Från finska rötter till globalt fenomen
Nordisk vandring, som även kallas sauvakävely, uppstod i Finland på 1930-talet. Det började som ett smidigt sätt för längdskidåkare att fortsätta träna under sommaren. På 1960-talet fick stavarna ännu större betydelse, då de användes för att förbereda löpare inför långdistanslopp (en metod som visade sig vara både praktisk och effektiv). Kombinationen av gång med rätt stavteknik har utvecklats till den sport vi idag känner som nordisk vandring.
Under 1990-talet blev sporten extra populär i Europa, speciellt i länder som Tyskland och Österrike, där folk snabbt tog in den som en naturlig del av sin vardagsmotion. I början av 2000-talet började även USA och Kanada ta till sig sporten, vilket spred entusiasmen globalt.
Fördelar för hälsan med nordisk vandring
När det gäller hälsovinster är nordisk vandring något för alla – oavsett ålder eller träningsnivå. Det är en aktivitet som förbättrar både stabilitet och rörelse (perfekt för både proffs och den som bara vill hålla sig aktiv). Många återhämtningsprogram rekommenderar nordisk vandring, tack vare den skonsamma belastningen för lederna.
Träningen hjälper till att fördela kroppsvikten jämnt, vilket minimerar påfrestningen på nedre extremiteterna. Därför rekommenderas den särskilt för menopausala kvinnor, äldre med diabetes mellitus, kvinnor som är i rehabilitering efter bröstcancer samt personer med hjärt-kärlsjukdomar eller Parkinsons sjukdom. Även hjärtrehabilitering kan dra nytta av denna form av träning.
Nordisk vandring verkar dessutom positivt på det emotionella välbefinnandet och den allmänna hälsan. Det kan vara extra bra för personer som kämpar med fetma eller övervikt, och en aktuell studie i Spanien tittar just på hur träningen kan underlätta vardagen för astmapatienter (en undersökning som kan ge spännande resultat).
Smarte tips för att lyckas med nordisk vandring
För att få ut det mesta av nordisk vandring och undvika skador är det viktigt att rätt teknik används. Stavarnas längd och material spelar en stor roll – de ska passa din kroppslängd, nå över armbågshöjd och vara tillverkade av både lätta och hållbara material.
Hur du greppar stavarna spelar också in. Istället för att klamra åt dem, bör du låta remmen vila mjukt mellan fingrarna och luta stavarna bakåt. Tänk på att hålla armbågarna naturligt böjda, runt en 90-graders vinkel, så att armrörelsen flyter på smidigt.
Fokus bör även ligga på hur du placerar fötterna – försök att gå naturligt från häl till tå med fötterna ungefär axelbrett isär. Hållningen ska vara rak, med avslappnade axlar, och steglängden lite längre än vid vanlig gång så att benen flyter i takt med armarna.
Börja med en lugn takt tills du känner att tekniken sitter, och öka sedan farten gradvis.
Nordisk vandring fortsätter att sprida sig världen över – tack vare sina många hälsofördelar och den enkla tekniken. Med rätt metod kan vem som helst, oavsett ålder, dra nytta av denna träningsform. Så om du letar efter ett nytt sätt att öka din aktivitetsnivå eller ett skonsamt alternativ till mer intensiva träningsformer, kan nordisk vandring vara precis det du behöver.
