Bokstund innan sömnen
Att läsa innan man lägger sig är ett superbra sätt att hålla hjärnan vaken. Det tränar både minnet och tankeprocesserna (något som räknas extra mycket när åren går). Utöver det bidrar bokläsning till att minska stress och förbättra sömnen. Genom att lägga bort den där lysande skärmen och istället plocka upp en bok, får man en chans att fokusera djupt och varva ner inför natten.
Tankar om dagen
Att stanna upp en liten stund varje kväll för att fundera över vad som hänt kan verkligen vara värt mödan. Det låter oss ta med oss lärdomar från dagens misstag och hålla livsglädjen vid liv (och bygger även upp vår självinsikt). På så sätt kan man känna att man växer som person och uppskattar livet lite mer.
Sov gott
Att verkligen ge sig själv ordentligt med sömn är guld värt för hjärnan. En utvilad hjärna funkar bättre – djupsömn hjälper nämligen till att rensa bort onödiga rester och stärka de nervkopplingarna, samt bearbeta ny information. Om sömnen blir lidande, kan det leda till minnesproblem eller till och med en ökad risk att drabbas av kognitiva sjukdomar, som Alzheimers. Därför är det smart att undvika skärmar precis innan sängdags och hålla samma sömnrutin varje kväll.
Hålla kontakten
Att vara socialt aktiv är viktigt för att hålla hjärnan på tårna. Sociala möten utmanar minnet och uppmuntrar till att vara en aktiv lyssnare, vilket är bra för att hålla tankarna friska. Samtidigt har man sett att ensamhet kan leda till att kognitiva förmågor försämras, vilket kan öka risken för demens. Därför är det bra att regelbundet ses med både vänner och familj.
Avsluta dagen med tacksamhet
Att runda av kvällen med att känna tacksamhet kan göra underverk för humöret. När man fokuserar på det positiva flyttas uppmärksamheten bort från stress och besvär (och det kan göra att natten blir roligare). På så vis bidrar tacksamhet till ett bättre känslomässigt välbefinnande och förbättrad sömn, vilket leder till en mer balanserad vardag.
Ritualer som lugnar
Kvällen sätter nämligen stämningen för helgens vila – och lite små ritualer kan göra stor skillnad. Att lyssna på lugn musik eller njuta av en kopp örtte är exempel på aktiviteter som skapar en mjuk övergång till natten, så att kroppen får chans att slappna av ordentligt.
Skärmfritt innan sängdags
Blått ljus från skärmar kan störa kroppens produktion av sömnhormonet melatonin, vilket gör det svårare att somna. Med det i åtanke väljer många att istället ägna sig åt lugnare aktiviteter på kvällen, istället för att stirra på en skärm.
Se fram emot imorgon
Att ha något att se fram emot gör att sinnet håller sig piggt. Genom att sätta upp små mål eller planera roliga aktiviteter inför nästa dag får man en positiv energi med att se fram emot morgondagen. Det handlar om att våga blicka framåt, vilket kan göra stor skillnad i hur du startar din dag.
Genom att omfamna dessa vanor kan vi alla jobba på att hålla hjärnan stark även när vi blir äldre. Var du än är i livet, finns det alltid en chans att göra saker bättre – ofta börjar det med små steg varje kväll.
