Detta är de 10 bästa kvällsvanorna för att må bättre – många missar dem

Stäng av skärmarna i kväll

Vi lever i en tid där smartphones, datorer och andra skärmar är en ständig följeslagare – ibland lite för mycket. Därför är det en riktigt bra vana att lägga undan alla skärmar minst en timme innan du ska sova. (Det här hjälper verkligen hjärnan att slappna av och sätter igång kroppens nedvarvning inför natten.) Istället för att fastna i sociala medier väljer många att läsa en bok, skriva i sin dagbok eller bara snacka loss med någon.

Att ta en teknologipaus ger hjärnan väl behövd tid att varva ner, vilket lätt märks i hur du känner dig både mentalt och fysiskt dagen därpå.

Tänk igenom dagens glädjehöjare

Många som mår bra kör på att fundera över de små positiva ögonblicken innan de kryper ner i sängen. Istället för att grubbla på allt som gick snett fokuserar de på det som faktiskt gjorde dem glada, oavsett om det var att avsluta ett projekt eller njuta av en riktigt god kopp kaffe.

Att regelbundet påminna sig själv om bra stunder kan få en att se livet med nya ögon (det är ett fint sätt att värdesätta det som finns här och nu).

Ha ett fast sovschema

Hur vi sover påverkar verkligen hur vi mår. Folk som känner sig på topp har ofta ett regelbundet sovmönster – de lägger sig och stiger upp ungefär samma tid varje dag. Detta mönster hjälper kroppen att hålla sina inbyggda rytmer i schack och bidrar till att må bättre allmänt.

När du håller ett bestämt schema signalerar du till kroppen när det är dags att ladda batterierna och när det är dags att komma igång, vilket ofta leder till en vilsammare natt och mer energi på dagarna.

Koppla av innan sängdags

Den sista timmen innan du somnar kan verkligen styra hur du känner dig nästa dag. Många använder denna tid till att varva ner med lugnande aktiviteter, som att läsa en bok, meditera eller göra lite lätt stretching. (De här övningarna visar hjärnan att det är dags att sakta ner och förbereda sig för nattens vila.)

Genom att skapa en lugn stund på kvällen minskar du stressen och ger både kropp och sinne en chans att återhämta sig, vilket gör att du vaknar piggare.

Se fram emot något roligt

Ofta börjar en bra dag redan kvällen innan, med att planera något trevligt inför morgonen. Det kan vara så enkelt som att tänka på en favoritfrukost eller en skön promenad i parken. Att ha något att se fram emot ger dig en härlig kick av energi och glädje redan från start.

Denna vana gör att du fokuserar på det positiva som väntar, vilket hjälper dig att lämna dagens problem bakom dig.

Låt tristessen göra sitt

I stället för att hela tiden peta i mobilen lär sig många att ibland bara släppa in lite tristess. Genom att göra det får de utrymme för både kreativitet och djupa funderingar – sådant som annars kanske skulle gå förlorat bland alla distraktioner.

Att möta stillheten kan öppna upp för nya tankar och insikter, och gör att du känner dig mer i kontakt med dig själv.

Visa din uppskattning

Att känna tacksamhet är en viktig del av att må bra. Många tar sig tid på kvällen att skriva ner vad de är glada för, eller att uttrycka uppskattning mot dem som står dem nära. (Det här kan vara allt från små vardagliga händelser till större ögonblick där du känner att livet ler mot dig.)

Genom att regelbundet göra detta får du en färsk påminnelse om allt det positiva i ditt liv, vilket även gör att relationerna med andra blir ännu starkare.

Släpp taget om det negativa

Att gå till sängs med tyngande tankar kan lätt göra att natten och morgonen känns grå. Därför försöker många att rensa ut negativiteten innan de lägger sig – genom att exempelvis förlåta eller påminna sig om att morgondagen bär med sig nya möjligheter.

När du släpper på det som tynger, ger du dig själv en bättre chans att sova gott och vakna upp med en ren start utan gårdagens bekymmer.

Genom att anamma dessa enkla kvällsvanor kan små förändringar i vardagen skapa en märkbar skillnad i hur vi mår. Det visar att medvetet valda rutiner kan göra livet både lugnare och roligare.